8. 簡単!美脚エクササイズ

短期間で憧れの美脚を手に入れたいからと、ダイエットに励む女性は多いかと思います。でも細くすることに必死になりすぎて、効果はあれど棒のような脚になってしまったら、魅力は半減です。美しい脚のためにまず欠かせないのは、美脚エクササイズ。ここでは適度に筋肉のついた、細すぎず、太すぎず、バランスの取れた、健康的で美しい脚を手に入れるための、簡単なエクササイズを紹介します。

美脚エクササイズの基本は、ストレッチとウォーキング。ストレッチは太ももの前とふくらはぎの筋肉を重点的に行うと、脂肪がつきにくく、バランスの取れた脚のラインを作ることができます。方法は簡単。椅子に膝をそろえて深く腰掛けます。かかとを床につけたまま、つま先をゆっくりと、ふくらはぎの筋肉を伸ばすイメージで上げ下げするだけです。次は太ももも同じく座ったまま膝から下を床と平行になるくらいまで上げ、ゆっくりと降ろします。どちらも座ったままできますので、デスクワークの途中やテレビを見ながら、いつでも気楽に続けられますね。

次はウォーキング方法です。姿勢を正し、かかとから着地し、つま先で地面を蹴ることを意識して歩きましょう。さらに肘を直角に曲げて前後にしっかりと振ると、運動効果も高まり、ダイエットにも役立ちます。わざわざウォーキングをする時間が取れない、という方は、普段の通勤通学のほんの一部を、この歩き方に変えてみましょう。日常に少しずつ取り入れるだけで、きっと効果は現れますよ。